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Encuesta a cualquier adulto hoy en día, y lo más probabilidades es que la respuesta a “¿Estás cansado?” es un “sí” enfático. Ya sea que se trate de fatiga física, mental o emocional, es una cosa con la que los humanos modernos pueden identificarse. Todos estamos un poco agogados por las noticias, la rutina diaria y los desafíos de la vida. Es normal cansarse de los días ajetreados, el estrés y la falta de sueño, y puede haber innumerables cosas que agotan tu energía. ¡Pero los suplementos no deberían ser uno de ellos!
Se supone que los suplementos, por diseño e intención, funcionan. Ya sea que los sienta o no de inmediato, los beneficios de los suplementos dietéticos son algo del punto. Podrías tomar un multivitamínico diario o algunas vitaminas o minerales solos para mantener la salud general. O podría tener un gabinete lleno de todas las hierbas de moda que se promueven para un bienestar óptimo en su red social.* Más es más, ¿verdad?
No siempre.
Con la abundancia de opciones disponibles, es fácil acercarse al pasillo de suplementos como un buffet de todo lo que pueda comer. Un poco de esto; un poco de eso. O tal vez una placa y unas cuantas porciones extra. Pero, ¿y si acercarse a los suplementos estilo cafetería es cancelar sus recompensas?
Los suplementos tienden a ser lo último que consideramos cuando algo se siente mal. Si bien en algunos casos raros los individuos pueden reaccionar fuertemente a ciertos ingredientes o fórmulas, la mayoría de las veces cualquier queja del cuerpo es mucho más sutil. Una respuesta posible, pero poco discutida, es la somnolencia.
La bajada de las 3 p.m. es una experiencia adulta familiar y un efecto natural de nuestro metabolismo circadiano. Pero los bostezar sin parar no son normales. Si tu dieta es bien redondeada, tu día incluye algo de actividad, y tu salud general es buena, pero el choque de la tarde comienza después del desayuno, ¿has revisado tu pila de suplementos últimamente?
Está lejos de ser de conocimiento común que los suplementos pueden hacer que te canses. Y no solo los que se sabe que te ayudan a dormir. Sabemos que las vitaminas B son fundamentales para la producción diaria de energía y la función nerviosa, el hierro no es negociable para el suministro de oxígeno, el calcio ayuda a nuestros músculos a ir, y la vitamina D está en el centro de las mentes activas.* Entonces, ¿cómo podría tomar estos elementos esenciales diarios tener el efecto contrario?
Los científicos lo llaman hormesis, pero a menudo se le conoce como el principio de los “ricitos de oro”: tanto muy poco como demasiado pueden ser perjudiciales. Hay una zona “justo” donde los suplementos pueden apoyar una salud óptima, evitando “no lo suficiente como para molestar” en un extremo y cargar su cuerpo con dosis innecesariamente altas en el otro. Cualquiera de los extremos puede tener síntomas, desde malestar digestivo leve hasta fatiga que detiene el día. De todos modos, sentirse mal probablemente no es lo que busca cuando toma un suplemento.
En la mayoría de los casos, sentirse un poco apenado no indica un daño irreversible, pero en otros casos, la necesidad de posponer las 24 horas del día no debe ser ignorada. Algunos problemas comunes pero encubiertos detrás de la fatiga incluyen desequilibrios hormonales, antagonismo autoinmune, alergias ambientales y sensibilidades alimentarias. O podría estar enraizado en una causa fundamental como no consumir suficientes calorías o líquidos, o por restricciones dietéticas que evitan la carne, los carbohidratos energizantes o las grasas.
Si, después de descartar a estos sospechosos importantes, sigues siestando por hora, podría ser el momento de encender la luz de tu Suplemento Datos. En el ajETREO de la vida moderna, es fácil agregar o restar cosas de tu dieta al azar. Entonces, cuando un nuevo síntoma se presenta, es posible que se olvide de estos cambios menores, al menos sospechando que una o dos cápsulas de un nuevo suplemento podrían estar detrás de él. O tal vez has estado en el mismo régimen de suplementos durante años, pero tu dieta de repente o lentamente ha tomado un giro diferente.
Podría haber múltiples factores que frenen tu día a día, pero hay algunas formas notables en que los suplementos podrían ser uno de ellos. Si parece haber un patrón claro y predecible de niebla y fatiga después de tomar su dosis diaria, ejecute su régimen por estas posibles razones:
Algunas vitaminas son difíciles de exagerar, pero la lista es más pequeña de lo que piensas. Generalmente es cierto que el cuerpo elimina el exceso de vitaminas solubles en agua después de usar lo que necesita, pero incluso este adagio no siempre es cierto. También es posible aumentar su ingesta de minerales como calcio y selenio, y nutrientes solubles en grasa como las vitaminas A y E.
La fortificación de cereales, panes, leches no lácteas y más con vitaminas B, vitamina D y hierro puede hacer que sea difícil rastrear cuándo estás excediendo tus elementos esenciales. También es fácil, sin saberlo, estar duplicando tus DRI con proteínas en polvo, bebidas deportivas y otros alimentos funcionales además de tu multivitamínico diario.
Teniendo en cuenta la amplia variedad de productos disponibles y mirando hacia atrás a décadas de uso entre consumidores, jóvenes y mayores, el perfil general de seguridad de los suplementos dietéticos es impresionante. Dado que no es obligatorio que los suplementos se demuestre que son seguros antes de que vayan al mercado, la industria en gran medida se responsabiliza de fabricar productos que ayudan, no dañan. Pero eso no quiere decir que todos los suplementos sean una gran familia feliz que siempre se lleva bien.
Dado que el cuerpo metaboliza algunas vitaminas y minerales en los suplementos más directamente que los alimentos, los nutrientes aislados pueden competir por la absorción, o interactuar de maneras que subvierten el uso de otros ingredientes. En otros casos, los nutrientes se necesitan mutuamente para emparejarse en la producción de energía o encender tu mente haciendo neurotransmisores. Perder uno u otro podría significar presionar el botón de posponer más de lo habitual.
El calcio y el zinc son un ejemplo bien conocido de interferencia. Es fácil cargar calcio de algunos suplementos diferentes además de alimentos fortificados, pero olvídate del zinc, bloqueando potencialmente la fuerza en tu paso que proporciona el zinc. La compleja interacción del folato y la B12 en la maquinaria celular permite la posibilidad de que una deficiencia de B12 pueda pasar desapercibida cuando el folato se consume en abundancia. El equilibrio adecuado de folato y B12 es fundamental para mantener las mentes y los músculos afilados.
Aunque los expertos en salud pública han establecido una lista específica de vitaminas y minerales que necesitamos todos los días para mantenernos saludables, eso no significa que se requieran suplementos para cubrir todas las bases. Por diversas razones, una marca podría optar por omitir uno o dos nutrientes en su producto que podrían encontrarse en una fórmula similar de otra marca.
Idealmente, nuestras dietas proporcionan suficientes de nuestros nutrientes esenciales, por lo que algunos formuladores adoptan un enfoque minimalista para hacer suplementos que llenen los vacíos y apunten a las deficiencias más comunes. Otras veces, los productos están hechos para dirigirse a un cliente de nicho. Las multivitaminas diseñadas para hombres a menudo omiten el hierro, por ejemplo (ya que los hombres necesitan mucho menos). No es inusual ver el yodo omitido ya que tomar demasiado es arriesgado, y los consumidores vigilantes pueden encontrar cantidades suficientes de este oligomineral en los mariscos y la sal yodada.
Teóricamente, estas decisiones son acertadas, pero lo cierto es que la calidad nutritiva de los alimentos es a menudo menor de lo que se supone. Si eres como muchas personas, es probable que no estés obteniendo tantos nutrientes de los alimentos como crees. A pesar de que el magnesio se encuentra en una abundante variedad de alimentos, cada vez se citan más deficiencias en este mineral metabólico.
Algunos ingredientes, incluso nutrientes esenciales, pueden tener diferentes efectos en diferentes individuos, o influencias variables en diferentes momentos (¿recuerdas ese ritmo circadiano?). La vitamina B6, como un excelente ejemplo, se considera tanto un energizante como una parte clave del sueño saludable. Eso significa que encontrarás B6 en fórmulas que potencian el cerebro y tus suplementos para dormir en combinación con calmantes conocidos como teanina y triptófano.
Las hierbas adaptogénicas son un descubrimiento asombroso que han tomado el espacio del suplemento por asalto en la última década o dos. Ashwagandha, rhodiola, maca y más tienen una capacidad asombrosa para apoyar al cuerpo de maneras únicas y diversas, dependiendo de las necesidades de un individuo. Sorprendentemente, eso significa que la ashwagandha es apreciada por promover la energía y el sueño. Para ti, un ingrediente adaptogénico podría estar induciendo un poco más zen que zing.
Una de las principales claves sobre el tema del cansancio con los suplementos es que no hay reglas duras y rápidas. Tu edad, tu estado de salud, tu dieta, tus niveles de estrés — tantas cosas son factores no solo en tus sentimientos de fatiga, sino incluso en cómo la interacción de tu cuerpo y los suplementos juega en esos síntomas. Pero no dejes que eso te desanime. Ciertamente hay pasos que puedes tomar para desembarazarte de las ensoñaciones no deseadas.
Primero, el descargo de responsabilidad estándar del suplemento es válido en todos los casos: hable con su médico, y tal vez con un dietista registrado, antes de comenzar o cambiar sus suplementos. La ubicuidad de los suplementos puede llevarnos a creer que no hay riesgo en tomarlos al estilo ruleta. Pero dado que muchos nutrientes suplementarios juegan un papel crítico en su salud, asegurarse de tomarlos correctamente es igual de vital. Solo un profesional calificado puede evaluar sus necesidades a través de análisis de sangre y otras técnicas de diagnóstico.
Además de consultar a su médico, evaluar su dieta es lo más importante. Use una calculadora de nutrición para realizar un seguimiento de sus elementos esenciales durante una semana. No solo es un divertido ejercicio de aprendizaje, sino que te sorprenderá descubrir que estás recibiendo mucho menos (o más) de algunos nutrientes energizantes. Además, puedes impresionar a tu médico o RD si vienes preparado con un informe general de tus patrones de alimentación.
A continuación, haz una limpieza primaveral de tus suplementos. Si has estado tragando sin pensar el mismo puñado durante un tiempo, siempre es una buena idea darles una “evaluación de desempeño” cada año o dos (especialmente porque la mayoría de los suplementos tienen una vida útil de 2 años y puedes verificar las fechas de vencimiento mientras estás en ello!). Usando lo que ha aprendido aquí, lo que podría haber encontrado de su propia investigación y las recomendaciones de su médico, simplifique su pila a lo que realmente necesita y lo que le está ayudando a sentirse mejor todos los días.
La vida es corta. No pierdas la mitad del día luchando con un gesto de cabeza, y toma el control de lo que te está frenando. Si eres un tomador de suplementos, es probable que te importe maximizar tu salud y sacar el máximo provecho de la vida. Así que asegúrese de que sus suplementos sean un compañero de apoyo, no un salto de velocidad, en ese viaje.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
